嗨瘦真的可以减肥吗!

游览量:7   时间:2022-12-26 09:27:00

很多人在减肥上有一个误区,总是觉得绝食是最简单的减肥方法,殊不知这样“成本”又高,又伤害身体。

那如何正确的减肥呢,一年瘦了二十斤的我有话说。

1.减肥是一种习惯

减肥最大的困难在于难以坚持。很多人减肥总是只有三分钟热情,那是因为他们总想用最短的时间来获取最大的效果,所以任务就注定不会简单。哪怕意志超群坚持下来了,日后也得处处小心,害怕反弹。

最轻松的减肥方法是,把减肥养成一种习惯。从一开始就抱着与减肥“相处一生”的心态来减肥,根据自身习惯来制定自己最能坚持的方法。

简单来说就是让减肥方式来迎合你的身体,而不是让身体来适应减肥方式。

2.减肥不用刻意控制饮食

吃多吃少,吃了什么,每天纠结这个意义不大,减肥的关键在于一天的热量缺口达没达标。

热量缺口就是人每天的摄入热量与消耗热量的差值,差值越大,体重变动越快。

但不是每个人都能准确把握这个差值,最简单的方法是根据自己平时的饭量和运动量来扩大热量缺口。吃的少就可以少动点,吃的多就多动。

3.过度的锻炼可能背道而驰

很多人减肥只是单纯的为了减重,那么就要注意不要运动过量了。

因为运动容易增加肌肉,而相同体积的肌肉是比肥肉要重的,这也解释了,为什么有些人减肥后明明看起来更瘦了但体重依旧没什么变化。

所以如果喜欢少女风,可爱风格的话,在制造热量缺口时应尽量朝着“少吃少动”的方向发展。如果偏爱运动风,喜欢健康紧实身材的,就要“多吃多动”。


好啦,今天的分享就到这啦!

来日方长,我们下次再见

标签: 减肥  热量缺口  差值 

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